Di era digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas dilakukan di depan layar—baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. Mulai dari komputer, tablet, hingga smartphone, paparan layar digital menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan perangkat digital yang berlebihan dapat memberikan dampak serius pada kesehatan mata.
Gangguan mata akibat terlalu lama menatap layar dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom ketegangan mata digital. Gejalanya bisa berupa mata kering, lelah, penglihatan kabur, sakit kepala, bahkan nyeri pada leher dan bahu. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata secara aktif agar tetap optimal di tengah aktivitas digital yang padat.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Aturan sederhana ini sangat efektif untuk mengurangi ketegangan mata. Caranya: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mata beristirahat dan kembali fokus dengan lebih baik.
2. Atur Pencahayaan dan Posisi Layar
Pencahayaan yang terlalu terang atau pantulan cahaya dari layar dapat memperburuk ketegangan mata. Gunakan pencahayaan ruangan yang cukup dan atur posisi layar agar sejajar atau sedikit di bawah pandangan mata. Hindari bekerja di ruangan gelap sambil menatap layar terang.
3. Gunakan Filter Cahaya Biru
Cahaya biru dari layar digital dapat mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan mata cepat lelah. Gunakan fitur “Night Mode” atau “Blue Light Filter” di perangkat digital Anda, terutama saat digunakan di malam hari. Anda juga bisa memakai kacamata khusus anti radiasi layar.
4. Berkedip Secara Sadar
Saat fokus menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip. Hal ini menyebabkan mata kering dan iritasi. Biasakan untuk berkedip secara sadar agar permukaan mata tetap lembap dan nyaman.
5. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Nutrisi juga penting untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsilah makanan kaya vitamin A, C, E, serta omega-3 seperti wortel, bayam, ikan salmon, alpukat, dan kacang-kacangan. Minum cukup air juga membantu mencegah mata kering.
6. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Periksakan kesehatan mata setidaknya setahun sekali, terlebih jika Anda memiliki keluhan seperti penglihatan kabur, sakit kepala, atau sensitif terhadap cahaya. Pemeriksaan rutin membantu deteksi dini masalah mata seperti rabun jauh, silinder, atau bahkan gangguan yang lebih serius seperti glaukoma.